FRÄLSAREN ANIMUS

Igår hade jag fullt upp och hann tyvärr inte skriva ett inlägg, därför tänker jag nu uppdatera om gårdagens pass.

Igår (Lördag) var jag riktig seg innan träningspasset. Jag jobbade natten till Lördag och slutade kl 05.30. Klockan hann bli 06.30 innan jag somnade. Klockan 11.30 var det dags att vakna, blev tyvärr inte så mycket sömn den natten, men det var bara att gå upp och se glad ut.

Jag började dagen med att ta en proteindrink, sedan blev det min grekisk favorit maträtt kyckling Souvlaki med ris till lunch, innan jag begav mig till gymet. Väl på gymet innan passet kände jag mig omotiverad, just med tanke på att jag fick för lite sömn och dessutom stod det BEN på schemat. Som ni vet så är jag både förespråkare och utövare av tung träning. Av erfarenhet så är ett benpass kanske inte det man vill köra när man är seg, men det är ingen som har sagt att det ska vara lätt.

4 scoops ANIMUS från BMR strax innan träningen blev min stora räddning. Jag kände en uppiggande effekt en kort stund efter och fick den mentala styrkan och motivationen för att genomföra benpasset som såg ut så här:






Frontböj: 60x15 rep, 60x15 rep, 100x12 rep, 120x5 rep, 130x5 rep
Benpress: 100x12 rep, 150x10 rep, 200x8 rep, 250x5 rep, 300x5 rep

Sittande Lårcurl: 50x10 rep, 60x8 rep, 60x8 rep, 60x8 rep, 70x6 rep
Stående lårcurl: 45x5 rep, 45x5 rep, 45x5 rep, 45x5 rep, 45x5 rep

Sittande vadpress: 50x25 rep, 50x25 rep, 50x25 rep, 50x25 rep, 50x25 rep
Stående Vadpress: 60x20 rep, 60x20 rep, 60x20 rep, 60x20 rep, 60x20 rep

Passet var mitt andra benpass på över 2 månader. Har jag inte kört en muskelgrupp på ett tag, brukar jag vanligtvis känna efter lite, få kontakt och börja lite försiktigt för att slippa skador och annat elände. Vaderna är nog den enda musklegrupp som jag kör högrepetitioner på. Muskelkontakt är väldigt viktigt och jag känner inte att jag får kontakten jag behöver när jag kör tung vadpress eller andra övningar för vaderna.

/PL