SEGT!

Träningen går riktigt segt just nu. I slutet av Januari gjorde jag om mitt tränings upplägg helt och hållet, med fokus på att bli smidig, snabb, uthållig, stark, bra kondition och samtidigt behålla mina 100 kg och det var inte enkelt (återkommer om tränings upplägget). Anledning till det var att jag sökte till att bli gladiator och ville givetvis komma i bra form till uttagningen och inspelningarna. Började med det "traditionella" tränings upplägget för bara 2 veckor sen och det känns jäkligt tungt att komma igång, men det hindrar mig inte. Jag har fixat det förr och tänker göra det även nu.

Nacke och triceps står på schemat idag:

Shrugs med stång: 5x5-8 repetitioner
Shrugs med hantlar: 5x5-8 repetitioner

Smal bänk: 5x5-8 repetitioner
Pushdown: 5x5-8 repetitioner

Jag har en liten bristning i min högra triceps som stör mig, det begränsar mig otroligt mycket och lite irriterande är det faktiskt, man är för f.. ALDRIG hel. Men det finns de som har det värre, man får tänka så istället och bara köra på :-)

Kosten:

05.00: 200 g fisk, 500g potatis, broccoli
08.00: 100g havregryn, 8 st kokta ägg
10.30: Proteindrink, 2 st bananer
12.30: 200g kyckling, 500g potatis, grönsaker
16.00: 250g keso, 500g risgrynsgröt
18.00: 60g proteinpulver, 5g kreatinn, 20g animus
      30g duramax under träning 
19.30: 60g proteinpulver, 50g kolhydrater, glutamin
20.30: 100g ris, 200g nötfärs, grönsaker
23.00: 250g kesella, blåbär  

Så ser kosten ut på mina träningsdagar. Brukar däremot slarva lite på Lördagar då det är typ min fria dag. Jag får då äta och göra precis vad jag känner för :-)

/PL