"Lightweight baby"

Av någon konstig anledning har jag bestämt mig att deffa i några veckor. Antagligen för att jag vill ha lite utmaning och blev lite uttråkad med det nuvrande kostupplägget, dessutom så kan det vara kul att leka lite med sin kropp.

Började med det nya upplägget för bara 4 dagar sen. Det enda jag har gjort är att dragit ner på mina kollisar till 200g dagligen, mycket mindre än hälften av vad jag brukar äta i vanliga fall. Proteinet ligger på samma 250g dagligen och fett källor är omega 3, avocado och fisk dagligen. Bilden nedan är mitt utgångsläge 4 dagar sedan:

ungefär 100kg på bilden

I videon kör jag triceps á la Ronnie. Morgonvikten ligger här på 98.5kg, 4 dagar efter och målet är att tappa ytterliggare 3.5kg på några veckor. Vi får se hur länge jag orkar hålla deffen.

"Impossible is nothing" with BMR!! So, let´s do this.

/PL

COOLT

Sista dagen på utbildningen idag, så skulle de andra skriva ner hur de uppfattade mig:

* Bra skådespelare
* Mycket potential
* Streetsmart och klok
* Mumsig
* Integritet
* Rak och tydlig
* Schysst och trevlig
* Biffig
* Cool
* Humor
* Snygg
* Snäll
* Stark
* Kan mycket mer än vad du visar
* Stor och stark.Nästan "lite farlig" men så rolig och trevlig
* Trevlig och rolig
* En mycket bra människa. Roligt att lära känna dig

Alltid lika kul att få höra eller läsa om hur folk uppfattar en.

/PL

MIAMI

Kom hem i Måndags efter min första resa till USA och 9 dagar i Miami. Borta bra men hemma bäst!? Aaaa, lite blandande känslor faktiskt i det här fallet. Känns så där att komma hem till kylan och till verkligheten.

Det ösade regn de första 2 dagarna, kändes som att jag tog dit oväder. Sedan blev det kanon, över 30 grader varmt var det resten av tiden och så jävla hett. 

Min sömn var helt rubbad de första 3 dagarna. Kroppen försökte anpassa sig till klimatet, omgivningen och inte minst tidskillnaden, då Miami ligger 6 timmar minus, men det var det värt.



Miami Ink måste man bara besöka.



Det där såg kanske inte så bra ut, men jag lovar att hundarna mår bra.



Var på sightseeing och hann fånga kändisarnas hus i Miami.



Matrix kungen Keanu Reeves hus.



Lil Waynes crib.

Jennifer Lopez



"This is the house of our new queen in Miami" sa guiden, då han syftade på Ricky Martin. Var ska "drottningen" med ett sånt stort hus på 3 våningar till?

Ok, försökte väl med en sexig minn här antar jag.

Efter mat och bästa sällskapet.


SKULLE JAG KUNNA TÄNKA MIG ATT BO HÄR? HELL YEAHH!!

/PL




 

UPPDATERING SM 2011

Årets Svenska Mästerskapen 2011 i bodybulding, Bodyfitness och Classic Bodybuilding var över all förväntan. Jag är ganska ny i branschen och har varit på tävlingar sedan 2004 och gjorde min första tävling 2007. Jag har aldrig varit med om att det har varit så fullsatt och biljetterna slutsålda som det var i Västerås under SM helgen.
Kvalitén på de tävlande var superbra och det var väldigt kul att se vissa tävlande som gjorde comeback och även se hur vissa har utvecklats otroligt på bara något år, väldigt kul att se.

Jag tävlade både SM 2009 och 2010, men i år Blev det ingen tävling. Blandade känslor. Men att se gamet från sidan är också vad som behövs för att utvecklas. Jag har gjort 3 st tävlingar i Bodybuilding och de 2 senaste tävlingar hade kunnat gått bättre. Men en sak kan jag säga med stor säkerhet att jag kommer komma tillbaka på scenen bättre än någonsin, när det är dags igen.

I år stod jag i BMR montern, coachade en vän och följde med spänning mina vänner/teammates:

ROBERT LOFORSEN var hård!! Han framhävde sin fysik på ett bra sätt. Märks att han har gjort sin läxa på gymet samt med poseringen och han hade ett grym publik stöd. Kom 4:a i -100kg klassen som är enligt mig den tuffaste klassen i SM. Grattis!

William "The puppy" Hansen TEAM BMR. kom tyvärr inte till final denna gång i classic bodybuilding långa klassen. Imponerande fysik med tanke på sin längd. Han är hela 188cm lång. Blir kul att följa hans resa till Lucia pokalen 2011. Bara 22 år gammal. Frågan är inte om han kommer att nå toppen, snarare när han gör det. Kör hårt vännen!
Blogg:
https://bmrthepuppy.wordpress.com/2011/10/17/brost-axlar-och-annat/

Daniel "The beast" Stenberg TEAM BMR. Han har ett smeknamn som gör honom rättvissa. Grov kille, välbalanserad fysik och väldig trevlig. Hans prestation räckte till 5:a plats i -100 klassen denna gång. lycka till i fortsättningen!
Blogg:
http://bmrthebeast.blogspot.com/2011/09/helt-off.html?spref=fb

Alexandra Söder
Damn! 3 barnsmor!! Grym genetik. Tilltalande fysik och muskelfästen sitter bara helträtt. Hon är både musculös och kvinnlig. 3:a i Bodyfitness, korta klassen och snart Nordiska mästerskapet. Jag följer dig min underbara vän. kram









2 klipp från Svenska Mästerskapen 2011 i Västerås:

http://www.youtube.com/watch?v=3krXCevsNHU

http://www.youtube.com/watch?v=3krXCevsNHU


/PL

BACK ON TRACK

Det var verkligen länge sedan jag skrev ett inlägg här. Anledning till det är att jag har haft en hel del att göra och dessutom legat på latsidan. Ska nu göra ett försök med att hålla min blogg levande, hoppas att jag lyckas med det.

Den första anledning till att jag startade en blogg är för att jag blev signad av BMR Sports Nutrition. Det var definitivt ingen krav. Från mitt håll är det ett sätt att visa tacksamhet för att BMR förse mig med sina gryma produkter. Jag är gärna en förespråkare för produkterna och visar stolt upp dem här i min blogg och skriver gärna om hur jag upplever dessa produkter.
En ganska lätt uppgift för min del med tanke på att jag tror på produkterna och dessutom så funkar väldigt bra på mig. Det ser man på min utveckling sedan jag började med produkterna. Dessutom så är det ingen hemlighet att produkterna är lika med KVALITÉ!

Under resans gång här med bloggen, har jag kommit på att jag har en möjlighet att visa en annan bild av mig själv på hur jag vill att andra människor ska se på mig. Även om min blogg handlar till stor del om kost och träning så vill jag inte framstå BARA som ett träningsfreak eller "en gladiatormaskin". Genom min blogg vill jag lyfta upp andra egenskaper om mig som folk inte vet om. Är inte så bekväm med att bli placerad ENDAST under biceps triceps fack.

Jag gillar inte att göra så mycket väsen av mig. Jag smyger gärna runt folk och vill vara så diskret som det bara går. Gillar inte att exponera mig, förutom när jag MÅSTE. Mina intressen, mitt jobb och hobby kräver ibland just de sakerna, då blr det krock. Trots det så tycker jag fortfarande att det är kul att blogga för att genom min blogg kan jag skriva om min resa med BMR produkter, framhäva andra kvalitér om mig själv förutom det folk redan vet och vara en inspiration för andra, det är det som är min drivkraft.

Det har hänt lite sen mitt sista inlägg. Tänkte uppdatera litegran här framöver om :

* SM 2011
* Bilder på semestern i Miami
* Utbildning
* kontaktperson uppdrag
* Dagsformen
                                                                   Håll utkik!!!

En Liten hälsning från mig och Miami


/PL

DAGSFORMEN

HERREGUD!! Jag tror inte att jag har förstått riktigt hur stor den här människan är på riktigt. Skulle nog gissa på att Ronnie väger runt 150kg på denna bild, en vild gissning bara. Hittade bilden på internet med texten "Ronnie Coleman next to a normal person" Ja, vad säger man!!

Hade tänkt träna efter jobbet idag, men det blev ingen träning. Jag har lite feber, ont i halsen och förkyld, typ som alla andra nu förtiden. Det känns ändå lite bättre idag än vad det gjorde igår, så jag hoppas på att kunna träna imorgon iaf.

Under tiden bjuder jag på ett kort klipp på min dagsform. Morgonvikten ligger strax över 100kg. Musiken i bakgrunden står jag inte för...

/PL

400KG KLUBBEN

Idag har jag fått reda på att mina 350kg benpress är i själva verket 410kg med tanke på att jag har inte räknat med vagnen som väger 60kg. Lite pinsam med ett sånt miss efter så många år av träning. Så nu kan jag skryta om att jag har spräckt 400kg gränsen. 4x410KG är inte alls dåligt tycker jag.

Dagens träning såg ut som följande:
* Knäböj 5 set
* Benpress 5 Set
* Liggande lårcurl 5 set
* Stående lårcurl 5 set
* Utfall på smithmaskin 3 set
* Sittande vadpress 5 set
* Stående vadpress 5 set.

Jag har köttat benen på riktigt idag. Känns jävligt skönt att komma hem, vila och ladda inför Mr. Olympia i natt.

Vill också passa på att tacka min sponsor BMR för sina  gryma produkter och hela BMR familjen. Det blir riktigt kul att följa och se mina teammates Daniel Stenberg och William Hansen som ska köra SM och några veckor. Lyckas till allihopa!

/PL

POSERING

Poseringsbiten är enligt mig lika viktigt som kost och träning inför en tävling. Den hör till bodybuilding. Av den anledning brukar jag inte att utesluta att öva poserna innan tävling. Många slarvar med det, Pga av lathet, tidsbrist eller bara överskattar sig själva och tror att man är för bra för det.

Poserna kan ju ALLTID finslippas till det bättre, hur bra man än är. Ju mer jag övar på poserna desto bättre kontakt får jag med mina muskler. Bra musklekontakt resulterar till grym muskelkontroll. Det är en fördel om jag ska spänna och framhäva mina muskler på bästa sätt.

Med hjälp av posering kan jag både framhäva mina fysiska kvaliter och dölja mina fysiska brister. Genom posering kan jag "lura" domarna. En bra posör kan med hjälp av posering få sig själv att framstå större eller hårdare än han/hon egentligen är.

Ett exempel är när jag ska göra en latsspread eller Dubbel biceps bakifrån. Jag brukar verkligen se till att trycka ihop skulderbladen så mycket som jag bara kan, för att sedan veckla ut de i lagom takt. Ganska grym illusion man ger när latsarna vecklas ut från att vara liten, avlång till att bli några storlekar större, ganska coolt när man lyckas med det.

4-5 veckor innan tävling, brukar jag ha som regel att posa 1 timme 4-5 gånger i veckan. I 30 minuter tränar jag på de obligatoriska poserna och i 30 minuter tränar jag på mitt fria posering. Posering är ganska gynnsam för min deff med tanke på att jag svettas och trycker ut väldigt mycket vätska ur kroppen. Ibland kan jag gå ner 1/2kg  när jag övar på poserna. Jag tränar dessutom upp min uthållighet, så att jag orkar hålla en pose under en längre tid, utan att tappa den.

Den här klippet är från SM 2009. En väldigt grym bodybuilder och även konkurrent till mig. Jag har stått på samma scen som honom, tävlat och blivit jämfört mot honom. Här framför han ett riktigt grym poseringsnummer.

http://www.youtube.com/watch?v=1q1VbUpIRBY

MUSIK: Grym musik val. Man kan både posa snabbt och långsamt till denna. Väldigt viktigt med dessa forutssätningar i poseringsmusik, just för att kunna ha lite tempoväxlingar under sin fria posering.


POSERINGEN: En svensk posör i min smak. Han går fram till linjen väldigt avslappnad. Börjar långsamt sedan gör han en tempoväxling. Han sätter sina poser på pricken, han är väldigt rutinerad och allt bara flyter på. Han sänker tempot halvvägs under poseringnumret och ger publiken chans att hamta andan och "hänga med" innan han ökar på tempot igen. Han förlitar sig inte enbart på sina oblogatoriska poser, det märker jag när han under minuten gör 20 st poser varav endast 7 av de är obligatoriska poser. Han gör sig stor genom att sträcka ut armarna innan han sätten en pose. Poseringsnumret är väligenomtänkt.

Tempoväxlingar, med många olika poser och ett väldigt bra avslut i kombination med ett grym musikval och en välbalanserad fysik. Jag kunde inte tänka mig honom annat än en solklar 1:a, vilket han också blev.

VIKTIGT med posering. Synd att behöva dieta, komma i sitt livsform och missa placeringar på grund av att man inte kan framhäva sin fysik på bästa sätt.

Jag hjälper vänner och bekanta med posering och jag tycker verkligen att det är skitkul. Jag delar gärna med mig av det lilla jag kan.

Till dig som känner att du skulle behöva hjälp med din posering eller bara vill finputsa eller forma ihop poserna innan tävling så är det bara att höra av dig till:

Patrick-Lessa@live.com

/PL

GRYM 42 ÅRING

Idag är det måndag. Innebär då BRÖST, RYGG, MAGE dag. Passet gick alldeles utmärkt och kroppen känns väldigt fräsch. Jag har haft en ganska tuff period med mycket jobb, ont i lederna, armbågarna och en tricepsskada som har förföljt mig ett tag.
Lite lugnare på jobbfronten nu och kroppen har återhämtat sig hyfsat känns det som. Kroppsvikten börjar också stiga. Jag ligger just nu på 100kg morgonvikt. Jag behöver och vill gå upp 5kg till, enbart för att det ska kännas superbra mentalt.

Jag har ingen tävling inplanerad i år. Nackdelen med det är att kosten och träningen blir lidande. Det har inte funnits någon kontinuitet varken med träningen eller kosten. Jag har helt enkelt inget att träna inför förutom att hålla igång och hålla mig i bra form. Även fast min kost och träning inte varit optimal  de senaste 2 veckorna, så har det ändå varit helt ok. Jag äter inte som jag bör, men ligger ändå så pass högt att jag inte ligger på kalorie underskott, det är det enda jag vill undvika just nu. Kan jag bara hålla min vikt 3 siffrigt, dvs minst 100kg så är jag rätt nöjd med tanke på omständigheterna. Idealvikten är 105kg.

Vill också bjuda på lite bilder på en kille som jag har tränat nu sedan 3 veckor tillbaka.
42 år gammal och besitter en grym fysisk kapacitet. Han har i storts sett varken koll på träningen eller kosten  och bara tränat i ett år, men han ser ut som att han inte har gjort annat än att tränat och ätit rätt under hela sitt liv.

Där ser man verkligen hur viktigt det är med en grym genetik. Han vill tävla cbb och har givetvis en ganska bra grund att bygga vidare på. Min uppgift här är att lära honom att träna, äta rätt och se till att han behärskar den "byggarlivstilen" innan han ställer sig på scen.

 Den dagen han är redo, kommer han att göra skada.


/PL

BMR ATHLETE

http://www.youtube.com/watch?v=alXBzasl0-Y